Adem in …… Adem uit!

Weet jij hoe vaak per minuut je ademhaalt? 
Veel mensen hebben hier nog nooit over nagedacht, en dat is best zonde, want van je ademhaling kun je enorm veel leren. 

Het is belangrijk dat je ademhaling past bij wat je doet. Tijdens een stevige wandeling adem je bijvoorbeeld 16 x per minuut in en uit, maar als je rustig op de bank zit, is het voldoende om 6 tot 10 x per minuut in en uit te ademen. Als je ademhaling past bij de activiteit van dat moment, is je lichaam in balans. 

Vertragen
Elke situatie en gemoedstoestand heeft een andere ademhaling. Verander je je ademhaling, dan verander jij. Bij spanning en stress kan de ademhaling jou overnemen. Het vormt echt de schakel tussen lichaam en geest. Voor je gezondheid is het goed om af en toe je hoofd leeg te maken en je lichaam te ontzien, even vertragen…. Een rustige ademhaling en rust in je hoofd gaan hand in hand: adem rustig en ook je brein komt tot rust. 

In het boek “Verademing” van Koen De Jong en Bram Bakker kun je alles lezen over de voordelen van rustig ademen én voldoende bewegen. Een echte aanrader en eye-opener. 

Qi Gong
Bij BuitenZinnen werken we ook veel met Qi Gong oefeningen. Qi staat voor energie en Gong voor de vaardigheid. Tijdens deze vaste oefenvormen waarin je ademhaling en beweging samenbrengt kun je gaan ervaren wat dit met je lijf doet. Vooral niet zweverig maar concreet! Hoe bewust ben je van je ademhaling en wat kan deze jou vertellen. Wat zou je hieraan kunnen veranderen om het jezelf wat makkelijker te maken in bepaalde situaties? Qi Gong , de interactie tussen lichaam en geest…..

Nieuwsgierig geworden en wil je zelf eens ervaren hoe het werkt? Reserveer dan eens een workshop Qi Gong en ontspanning voor jou en je collega’s, dat is nog eens originele teambuilding! 

Creatief koken leidt tot ….. “Smaakmakers”

Alweer een tijdje geleden belde Karin Jacobs van Kookstudio De Garde ons op met de vraag of wij eens wilden komen praten over een samenwerking. Zij ontvangen met regelmaat groepen vanuit bedrijven die in het kader van teambuilding een kookworkshop boeken. Dit wordt wel eens gecombineerd met een vergadering, maar Karin en Marc wilden nog wel iets extra’s toevoegen

Hoe leuk zou het zijn om niet alleen te koken maar ook op een andere manier iets te doen aan teambuilding, nog wat “extra smaak” toe voegen zogezegd? Nou, dat is precíes iets in ons straatje. Creatief nadenken over mooie concepten, heerlijk om te doen! 

Een middagje brainstormen leverde al snel 3 bijzondere “smaakmakers” op. Om in de goede stijl te blijven hebben we ook ingrediënten gebruikt in de benamingen, en kun je dus bij je kookworkshop deze aanvullende smaakmakers boeken: 

1. “Gekarameliseerde uitjes”
De zachte smaak van ontspanning

2. “Gepofte knoflook”
De verfijnde smaak van een gebalanceerd team

3. “Gehakte chocolade & Munt”
De vrolijke en luchtige smaak die voor verbinding zorgt met een vleugje humor

Benieuwd wat de smaakmakers inhouden? Stuur ons gerust een berichtje of vraag het natuurlijk aan Karin of Marc van de Kookstudio. Wij kijken er in ieder geval al naar uit om de eerste groepen te ontvangen in Helden voor deze bijzondere teambuilding! 

De lessen van een sneeuwvlokje

Vanmorgen 9.00 uur, lekker in het bos, klaar voor een BuitenZinnen-training. Wel een beetje fris, de sneeuw dwarrelde door het bos en kraakte al een beetje onder onze schoenen. 
Na een tijdje stevig doorwandelen liet Jack ons stilstaan voor een focus oefening. We moesten ons concentreren op 1 sneeuwvlokje dat uit de lucht viel en dit volgen tot het op de grond kwam. En daarna een volgend vlokje en nog een etc… Dat was soms best nog lastig, maar je kon wel alleen maar daarmee bezig zijn. Je had er je volle concentratie voor nodig!

Na enkele minuten “sneeuwvlokjes spotten” vroeg Jack naar onze ervaringen. Als je een sneeuwvlokje wilde volgen dat heel dichtbij je was dan viel dat niet mee. Het ging heel snel en het was lastig om het te volgen. Als je de focus op een vlokje wat verder weg legde, had je veel meer overzicht en kon je het rustiger volgen.

Zo is het natuurlijk ook in het dagelijkse leven. Vaak zitten we met onze neus bovenop allerlei deadlines en klusjes en raken we soms de draad kwijt. Hoe fijn kan het dan zijn om even een stap terug te doen, rust te nemen en van een afstand de situatie te bekijken. Je krijgt weer overzicht en alles wordt weer helder. 

Een mooie les van een sneeuwvlokje op de vroege maandagmorgen. Er schijnt nog meer sneeuw aan te komen deze week, dus probeer het zelf maar eens uit. Fijne week gewenst!

Bewegen in de buitenlucht

Eerlijk is eerlijk, met het weer van de afgelopen dagen is het best makkelijk om lekker naar buiten te gaan, toch? Wie geniet er niet van die heerlijke zon, ook al is het behoorlijk fris. Je krijgt er toch spontaan een beter humeur van!

Onze trainingen zijn echter ALTIJD buiten, niet alleen als de zon schijnt maar ook in de regen, wind of sneeuw! Buiten bewegen, daar zit voor ons écht wel een gedachte achter..

Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, daar zijn wij van overtuigd. Je lichaam reageert op wat je denkt. Wat je denkt wordt beïnvloed door wat er zich in je lichaam afspeelt.

 
Daarom kenmerken de trainingen zich door een mix van hardlopen, intervaltraining en fitnessoefeningen enerzijds en mindfulness-, ademhalings- en Qi-gongoefeningen anderzijds. Zeker als je een druk bestaan leidt waarbij je dagelijks keihard werkt om alle ballen in de lucht te houden, leidt deze werkwijze tot het beste resultaat.

Jij en de natuur
De locatie van de trainingen voegt hier een extra dimensie aan toe. De trainingen vinden namelijk altijd plaats in de buitenlucht. Dus ook bij een spatje regen, een zuchtje wind of een brandend zonnetje.
Jack maakt daarbij gebruik van alles wat je in het bos tegenkomt: het mulle zand, losliggende takken en heuvels in het landschap.
 
Jij en de natuur……Meer is er niet nodig om in beweging te komen, om in balans te raken!

 

Afschakelen

Deadlines op het werk, klusjes in en rondom het huis, de was, afwas, poetsen, “wat eten we vandaag”, de komende 8 weekenden volgepland met allerlei sociale activiteiten, oudergesprek op school, vrijwilligerswerk in het dorp….. We hebben het allemaal #drukdrukdruk

En dus is het heel belangrijk om op tijd af te schakelen. Net zoals je je mobiel regelmatig “aan de lader” moet hangen, moet je dat eigenlijk ook doen met jezelf. Even O P L A D E N!

Hoe je dat doet, maakt helemaal niet zo veel uit. Dat werkt voor iedereen anders, het is wel belangrijk dat je het regelmatig doet.

Even je hersens volledige rust gunnen of juist een ánder deel van je hersens aanspreken. Met alle prikkels van tegenwoordig is dat best lastig: social media, netflix, tiktok en youtube zorgen voor een oneindige stroom aan (vaak nutteloze) informatie. Je begint met 1 filmpje en voor je het weet heb je weer een uur of nog langer naar het schermpje zitten turen.

Laat die schermpjes dus links liggen en doe even HE-LE-MAAL niks, ga je ouderwets vervelen, net als vroeger. Dan kwam je toch ook altijd op de leukste ideeën om te gaan doen? Als je je hersens rust gunt, wordt je namelijk creatiever! Het bankje op de foto is een perfecte plek om je accu op te laden. Maar het kan natuurlijk ook door een stuk te gaan wandelen (zonder podcast in je oren ;-)), fietsen of door iets anders ontspannend te gaan doen.

Hoe druk je het ook hebt, het is belangrijk om jezelf die “oplaadtijd” te gunnen. Al is het maar 10 minuten per dag!

Wat doe jij om af te schakelen? 

 

YES!! Stress

Afgelopen week was het de “Week van de werkstress”. Er werd heel veel over geschreven en eigenlijk was het bijna allemaal negatief. Van de ene kant logisch, maar toch ook wel een beetje jammer als je het mij vraagt. Als ik een workshop geef over stress dan begin ik vaak met een kort filmpje van Rabbi Twerski, zoek het maar eens op. Hij vertelt met een mooie metafoor waarom stress (ook) positief is en dat heeft te maken met een kreeft.

Je hebt nl. een zekere mate van stress nodig om te groeien, oftewel een beetje vrij vertaald, tegenslagen maken je veerkrachtiger, sterker en ook stressbestendiger. Als alles in je leven altijd op rolletjes loopt en/of voor je wordt geregeld door de welbekende “curlingouders”, dan is het helemaal niet vreemd dat je ernstig van slag raakt als er dan “in een keer” iets misloopt, je kritiek krijgt of een deadline niet haalt. Je hebt simpelweg niet geleerd dat de wereld gewoon doordraait op het moment dat je een keer iets niet zo goed kunt of een fout maakt.

Het is dus juist goed als niet alles lukt of als je een keer nee hoort, daar groei je van. En dat kan van heel klein: een keer te laat komen, niet zo goed zijn in rekenen of een onvoldoende halen, tot 3 x op moeten voor je rijbewijs of niet slagen voor een eindexamen. Je ontwikkelt vertrouwen dat, wanneer er zich iets voordoet, het wel los zal lopen, het is niet het einde van de wereld.

Soms lijkt het tegenwoordig wel alsof kinderen echt overalvoor beschermd moeten worden, van geen cijfers op het schoolrapport tot voetballen zonder dat een team wint, “het gaat alleen om het plezier”. Op zich een prima gedachte, maar er is niks mis mee om een keer te verliezen (of winnen!), zeker als dit gebeurt als je 7 jaar bent en het gaat om een eenvoudig potje voetbal.

Veerkracht is voor een stukje genetisch bepaald en ook ervaringen in je kindertijd spelen natuurlijk een rol bij hoe je in het leven staat. De ene persoon is nou eenmaal meer van “het glas is halfvol” dan de ander. Maar je kunt die vaardigheden wel ontwikkelen.

Wat het leven ons brengt, hebben we helaas niet helemaal in de hand. Waar we wél invloed op hebben, is hoe we ermee omgaan.

En daarom zeg ik: Yes, stress! Kom maar op en laat me weer een stukje groeien 😊