In deze donkere decembermaand misschien een mooie vraag om eens over na te denken.
In een workshop over “Veerkracht” die we afgelopen maand hebben verzorgd kwam dit onderwerp ook voorbij. Zit jij zelf aan het roer en pak je de regie of heb je het gevoel dat alles je overkomt en dat je daar ook echt niks aan kunt doen?
Hoe je in het leven staat is voor een gedeelte genetisch bepaald en verder gevormd door je opvoeding en thuissituatie. De ene persoon is nu eenmaal van nature wat meer van “het glas halfvol” en optimistisch, terwijl dat voor de ander niet vanzelfsprekend is. Als jij in je (jeugdige) leven voortdurend gehoord hebt dat je niet goed genoeg bent, dom bent en/of niks kunt, is het lastig om zelfvertrouwen te ontwikkelen. Je kent het wel: Het stemmetje dat zegt dat je het niet kunt. Het idee dat je het niet waard bent of dat alles perfect moet.
Belemmerende overtuigingen: iedereen heeft ze wel. Ze vormen het niet-helpende deel van jouw ‘waarheid’: dat wat jij gelooft dat waar is over jezelf, anderen en het leven, maar dat je niet helpt. Deze diepgewortelde ideeën kunnen een hoop ellende creëren in je leven. Daarom is het aanpakken van je belemmerende overtuigingen een van de betere beslissingen die je kunt maken om de regie over je leven te pakken. En dat begint met bewustwording. Probeer eens stil te staan bij de volgende vragen:
Je kunt dit natuurlijk op verschillende manieren doen. Je kunt ervoor gaan zitten en het opschrijven, erover nadenken tijdens een wandeling of er juist met anderen over praten. Doe vooral wat bij jou past.
Je bewust worden van je belemmerende overtuigingen, deze onderzoeken en er vervolgens andere gedachtes naast zetten kan je helpen om jezelf krachtiger te voelen.
Meer weten of lezen over dit onderwerp?
Ik vond zelf het boek “De Keuze” van Edith Eger ontzettend inspirerend. Zij is overlevende van de holocaust en heeft meerdere boeken geschreven, die ontzettend veel inzichten geven.
Ook Byron Katie, een Amerikaanse schrijfster, heeft veel boeken geschreven over dit onderwerp, zoals bijv. het boek “Vier vragen die je leven veranderen”.
Op deze vraag zijn allerlei antwoorden mogelijk, maar het mag duidelijk zijn dat voldoende en kwalitatief goede slaap belangrijk is. Slaap is een onderwerp dat best vaak wordt onderschat, terwijl we toch ongeveer 1/3 van ons leven slapen. Je kunt zelfs langer zonder eten dan zonder slaap. Toch iets om eens over na te denken…..
De slaapbehoefte tussen mensen kan wel heel erg verschillen, dat heeft met allerlei zaken te maken. Vaak wordt gezegd dat “je toch zeker 7 á 8 uur slaap moet hebben” om goed te kunnen functioneren. Echter, de een heeft aan 5 uur genoeg, de ander pas aan 10 en alles ertussen in kan eigenlijk alles normaal worden beschouwd. Belangrijk hierbij is:
1. Dat je met dit aantal uren zelf tevreden bent
2. Je goed kunt functioneren overdag
3. Je mate van alertheid voldoende is
4. Je goed inslaapt en voldoende doorslaapt
Een of twee keer een nacht slecht slapen is geen probleem, dat overleef je wel. Problematischer wordt het als je gedurende een langere periode slecht slaapt (denk > 3 maanden). Dit kan echt in je hoofd gaan zitten, waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt.
Voorbeelden van slecht slaapgedrag zijn:
* Lang uitslapen in het weekend na een paar nachten slecht slapen
* Heel vroeg naar bed gaan na een paar nachten slecht slapen
* Overdag in bed gaan liggen om slaap in te halen
* Veel alcohol drinken om makkelijker in slaap te vallen
Het goede nieuws is, dat je zelf best een aantal zaken kunt aanpakken om beter te leren slapen. Je brein is namelijk trainbaar. En voor het brein is duidelijkheid en structuur erg fijn, dit bereik je bijv. door:
* Op een redelijk vast tijdstip naar bed te gaan
* Op een redelijk vast tijdstip op te staan
* Je slaapkamer alleen te gebruiken waar hij voor bedoeld is (slapen of …) en niet om bijv. te werken of tv te kijken
* Een vaste routine aan te houden voor je naar bed gaat
Dit zijn maar wat kleine tips die al een wereld van verschil kunnen maken. Het vergt wél een verandering in gedrag, doorzettingsvermogen en geduld.
WELTERUSTEN!
Deze klassieke lijfspreuk betekent “Een gezonde geest in een gezond lichaam“
Dat is waar we met BuitenZinnen in geloven en waar we altijd mee bezig zijn in ons werk.
Afgelopen week werd ik (Francien) 50 jaar, een bijzondere mijlpaal.
Ook een moment om even stil te staan én een moment om te vieren.
Ik kreeg o.a. het boek “Ikigai – Het Japans geheim voor een lang en gelukkig leven” kado van Francesc Miralles en Héctor García. Het eerste hoofdstuk gaat over “de kunst van jeugdig ouder worden”.
Het hebben van een actieve, flexibele geest die blijft bijleren is een essentiële factor om jong te blijven. Een jonge geest stimuleert een gezonde levensstijl.
Op de foto sta ik met mijn ouders, inmiddels 77 en 78 jaar, en voor mij een voorbeeld van “jeugdig ouder worden”. Ze genieten van de kleine dingen in het leven, zijn nog erg sportief, houden van lekker en gezond eten (okee, een glas wijn hoort er wel bij ;-)) en staan op diverse manieren klaar voor anderen, niet alleen voor ons, maar vooral voor heel veel andere mensen met al hun vrijwilligerswerk. Als ze dan op mijn feest bij Café de Boesjer samen even spontaan een foxtrot dansen tussen al die veel jongere mensen, dan denk ik… ja, zo wil ik ook wel 100 worden! Op naar de “2e helft ;-)”
Afgelopen vrijdag hebben wij bij De Garde, kookstudio & traiteur in Helden een dag mogen verzorgen voor een team intensivisten van VieCuri Medisch Centrum uit Venlo. In de ochtend hebben we uitgebreid stil gestaan bij hun karakters m.b.v. MBTI (Myers Briggs Type Indicator). Na een heerlijke lunch zijn we naar buiten gegaan voor ontspanning, ademhaling en Qi Gong.
Lekker opgefrist konden we toen doorpakken op het onderwerp verbinding, samenwerking en communicatie. Het team heeft de dag op een ontspannen manier afgesloten met een kookworkshop!
Een korte reflectie aan het einde van de dag met de deelnemers leverde enkele antwoorden op voor de vraag: Hoe bouw je op een zinvolle manier aan een vitaal team?
1️⃣ Doe iets anders dan normaal (wij kozen bijv. voor een andere vorm van de traditionele voorstelronde)
2️⃣ Zet de groep in beweging met een of enkele praktische oefeningen
3️⃣ Zorg voor een open sfeer waarin men zich op het gemak voelt om zaken met elkaar te delen
4️⃣ Luister actief, benoem wat je hoort/ziet/voelt en durf stiltes te laten vallen
Herken je dat? Je krijgt een verzoek of een uitnodiging en eigenlijk heb je daar hélemaal geen tijd voor of geen zin in. Maar om zomaar nee te zeggen…. Dat voelt ook niet goed!
En dus ga je met een grote omweg aangeven dat je het liever niet wilt doen met heel veel redenen en een uitgebreide uitleg. De ander krijgt niet eens de kans om te reageren, zo erg doe je je best om het feit dat je nee zegt niet te hard aan te laten komen….
Jij blijft zelf zitten met een onprettig gevoel: wat zal de ander denken, zal hij boos zijn of teleurgesteld, of vinden dat ik moeilijk doe? Misschien heb je wel nee gezegd (in ieder geval een poging), maar laten we eerlijk zijn: het zou beter kunnen!
Waarom vinden veel mensen het zo moeilijk om dat woordje “NEE” uit te spreken?
Best gek eigenlijk, want als iemand nee tegen jou zegt, stap je daar vaak makkelijk overheen en zoek je naar een andere oplossing. Maar als je zelf nee moet zeggen, ga je van nature vaak van alles in je hoofd halen.
Daarom dit handige stappenplan om nee te leren zeggen:
1. Start met iets aardigs: “Wat leuk dat je me dat vraagt”
2. Koop tijd: “Ik moet er even over nadenken..” “Wil je me dat vanmiddag/morgen/over een week nog even vragen?”
3. Zeg nee: Hou het kort!
4. Laat het landen: Ga niet meteen van alles uitleggen, maar geef de ander ruimte om te reageren. Maak gebruik van de kracht van de stilte.
5. Geef één reden: Je hoeft geen heel verhaal op te hangen, geef gewoon 1 reden en ben daarna weer stil.
6. Toon compassie voor de reactie; luister wat de ander te zeggen heeft en erken dat hij/zij misschien baalt van jouw nee. Ga er niet inhoudelijk op in maar hou het kort en warm: “Ja, ik begrijp het…” Ja, dat is echt vervelend…” Weersta de verleiding om toch weer te gaan uitleggen en verontschuldigen.
De kracht zit in het feit om stiltes te laten vallen. En nee, dat is nog helemaal niet zo makkelijk, hoor 😉
Eind vorig jaar werden we gebeld door Guus op den Camp van Van Wanssum Café. Via via had hij gehoord dat wij escapegames ontwikkelden en hij wilde wel eens kennismaken met ons omdat hij naar zoiets op zoek was.
Hij vertelde ons het prachtige verhaal van de legendarische dorpsfiguur “De Witte van Wanssum” en wij waren direct enthousiast. De afgelopen maanden hebben we ons verdiept in zijn levensverhaal. Bernard Janssen, alias “De Witte”, was een meester in de kunst van de sluwe trucs en scherpzinnige streken. Zijn handel was zijn kunst, zijn glimlach zijn vermomming en zijn reputatie groeide uit tot schelm van Wanssum….
Rondom zijn figuur hebben we een escapegame ontwikkeld met als naam “De buit van de Witte”. Gewapend met een tas met daarin o.a. een verrekijker en een geluidsrecorder ga je op zoek naar alle letters van zijn geheimschrift zodat je kunt lezen wat er op het vodje papier staat dat na zijn overlijden is gevonden door de familie. Ligt er nog ergens een buit verstopt?
We maken altijd gebruik van wat er al is in de omgeving en laten ons daardoor inspireren. In dit geval spreekt “De Witte” je zelf nog toe d.m.v. de geluidsrecorder waarmee hij je aanwijzingen geeft. Er zijn morsecodes verstopt en er is een ludieke link naar zijn streken als kippendief. Moderne toepassingen als QR-code of AR/VR gebruiken wij bewust niet. Een antwoordformulier en opdrachtenboek en ouderwets puzzelen brengt mensen meer in verbinding, is onze visie.
Onze vormgeefster Aafke Driessen van Bizz-Kit weet ons altijd te verrassen met haar prachtige vormgeving en creativiteit in het bedenken van een passend logo en huisstijl.
Op 2e Pinksterdag hebben we proef gelopen met enkele enthousiaste groepjes uit Wanssum en omgeving. De komende weken zetten we de laatste “puntjes op de i”. Eind juni ontvangen Guus en Eveline alle materialen en kunnen zij vanaf 1 juli hun gasten een mooie (mid)dag bieden met het zoeken naar “De Buit van de Witte”.
Ben jij eigenaar van een locatie en wil jij ook een originele escapegame laten ontwikkelen? Neem gerust contact met ons op!
T: 06-10384431
E: info@buitenzinnen.eu
Sinds enkele weken zijn wij bij Hoera Kindercentra gestart met een individueel programma voor medewerkers die er behoefte aan hebben om sterk(er) in hun schoenen te staan. Na een uitgebreide brainstorm met Rudie Peeters en de leidinggevenden van Hoera zijn we tot dit maatwerk programma gekomen.
Iedereen is anders en ieder mensenleven verloopt anders. Hoe ga je om met werkdruk, met situaties in je privéleven zoals mantelzorg of ziekte, én…. hoe zorg je goed voor je zelf.
Hoe flexibel en weerbaar ben je als medewerker als het eens tegenzit of anders loopt dan hoe je het zou willen?
Daar is zelfkennis voor nodig, veerkracht en een stabiele mentale en fysieke weerbaarheid. Als mensen uitvallen is het zeker essentieel om hier op een adequate manier mee om te gaan. Even stilstaan, in 1-op-1 sessies inzicht krijgen in de situatie en daarna juist weer in beweging komen. Geen focus op de klacht, maar op zoek gaan naar de oorzaak. Bezig zijn met wat nog wél kan en van daaruit werken aan duurzaam herstel.
Onze holistische aanpak zorgt ervoor dat mensen op fysiek en mentaal vlak sterker worden.
Intussen zijn 4 medewerkers gestart met ons programma dat ± 6-8 weken duurt.
#vitaliteit #veerkracht #sterkerinjeschoenenstaan
Meer weten over dit programma?
Neem gerust contact met ons op!
T: 06-10384431
E: info@buitenzinnen.eu
Wat is (een van) de sleutel(s) tot succes van een organisatie?
Dat er verbinding is tussen de medewerkers. Als mensen op elkaar kunnen vertrouwen, elkaar persoonlijk kennen en waarderen en fouten mogen maken ontstaat er een positieve energie en een fijne sfeer. Het zorgt voor psychologische veiligheid en dat is weer heel erg prettig voor ons brein. Ons brein is onze gids, het bepaalt hoe we ons voelen en welke keuzes we maken. Als je brein het sein “veilig” krijgt, voel je meer vrijheid en vertrouwen en durf je nieuwe dingen te proberen.
Een goede basis als organisatie om te groeien! Om dit te bereiken kost tijd en energie, maar levert echt veel op.
Afgelopen week hebben wij een superleuke middag mogen verzorgen voor het team van Hoeve Braamhorst. Hoeve Braamhorst is een plek waar mensen met een niet-aangeboren hersenletsel en/of chronische GGZ problematiek terecht kunnen voor dagbesteding en begeleid wonen. Maar ze doen meer. Ze zien de bewoners, deelnemers en hun naasten.
Ze zien de mensen. Ze kijken niet alleen naar de beperking en de daarbij horende kwetsbaarheid, maar vooral ook naar wat wel kan.
Meteen al bij onze kennismaking bij de Ondernemersprijs Peel & Maas bleek dat wij elkaar enorm kunnen vinden in gedeelde waardes en visie: persoonlijke aandacht en kijken naar wat wel kan.
Met heel veel plezier hebben wij dan ook een passende teamchallenge / bootcamp voor hun bedacht. Rekening houdend met ieders niveau van belastbaarheid en met een leuke variatie zodat ieders kwaliteiten aan bod konden komen. Het belangrijkste van alles: er werd heel veel gelachen!
Meer weten over teambuilding in relatie tot verbinding?
Neem gerust contact met ons op!
T: 06-10384431
E: info@buitenzinnen.eu
Als wij het hebben over onze visie op vitale organisaties waarbij medewerkers centraal staan in de organisatie, veel vrijheid én verantwoordelijkheid hebben en er sprake is van transparantie in de bedrijfsvoering, dan horen we vaak “Ja, dat is mooi in theorie, maar in de praktijk werkt dat echt niet…”
Toch kennen wij intussen best al wat voorbeelden van bedrijven die wél op die manier werken en daar ook nog heel succesvol in zijn!
Zo waren we afgelopen vrijdag in Meijel bij Jeroen Daniels van Daniels Traprenovatie. Tijdens het traject van de nominatie voor de Kiwanis Ondernemersprijs Peel & Maas 2023 hebben wij Jeroen leren kennen. Enthousiast, geïnteresseerd en met doortastende vragen viel hij op als een van de juryleden die wij op bezoek kregen.
Daniels Traprenovatie heeft zelf ook al eens de Ondernemersprijs gewonnen en wij waren dan ook zeer nieuwsgierig naar zijn verhaal. En dus hebben we ons zelf uitgenodigd voor een bedrijfsbezoek bij hem in Meijel.
Zo leuk om te horen hoe hun visie op ondernemen is en wat dit tot een groot succes maakt. Het mooiste vonden wij hoe zij bij iedere medewerker op zoek gaan naar datgene waar hij/zij blij van wordt in zijn vrije tijd, waar zij hun hoofd mee leegmaken. Dit wordt vervolgens “omgezet” in een prachtige foto op de achterkant van de bestelbus waar de medewerker mee rondrijdt naar klanten of op de werkplek van de medewerker in het bedrijf. Dit zorgt niet alleen voor een fijn gevoel bij de medewerker, het is ook direct een aanleiding voor klanten om in gesprek te gaan en op die manier een verbinding tot stand te brengen vanuit een positieve flow.
Iedere organisatie staat momenteel voor de uitdaging om een werkomgeving te creëren waar mensen willen zijn in plaats van moeten zijn, waar mensen energie krijgen van hun werkzaamheden, oftewel waar sprake is van inspirerend werkgeverschap! Medewerkers hebben de organisaties voor het uitkiezen door de arbeidsmarkt en switchen vrij gemakkelijk van baan als ze niet gelukkig zijn. Zij willen betekenisvol werk doen, meedenken en zelf invloed hebben op de taken die ze doen én dat alles in een energieke sfeer. Dit vraagt om een verandering van denkwijze.
“Het is geen kunstje” zoals Jeroen het zo mooi zei.
Aandacht besteden aan inspirerend werkgeverschap kan altijd! Hoe zorg jij (of jouw werkgever) hiervoor? Wij zijn benieuwd en laten ons graag “inspireren” 💡
Weet jij hoe vaak per minuut je ademhaalt?
Veel mensen hebben hier nog nooit over nagedacht, en dat is best zonde, want van je ademhaling kun je enorm veel leren.
Het is belangrijk dat je ademhaling past bij wat je doet. Tijdens een stevige wandeling adem je bijvoorbeeld 16 x per minuut in en uit, maar als je rustig op de bank zit, is het voldoende om 6 tot 10 x per minuut in en uit te ademen. Als je ademhaling past bij de activiteit van dat moment, is je lichaam in balans.
Vertragen
Elke situatie en gemoedstoestand heeft een andere ademhaling. Verander je je ademhaling, dan verander jij. Bij spanning en stress kan de ademhaling jou overnemen. Het vormt echt de schakel tussen lichaam en geest. Voor je gezondheid is het goed om af en toe je hoofd leeg te maken en je lichaam te ontzien, even vertragen…. Een rustige ademhaling en rust in je hoofd gaan hand in hand: adem rustig en ook je brein komt tot rust.
In het boek “Verademing” van Koen De Jong en Bram Bakker kun je alles lezen over de voordelen van rustig ademen én voldoende bewegen. Een echte aanrader en eye-opener.
Qi Gong
Bij BuitenZinnen werken we ook veel met Qi Gong oefeningen. Qi staat voor energie en Gong voor de vaardigheid. Tijdens deze vaste oefenvormen waarin je ademhaling en beweging samenbrengt kun je gaan ervaren wat dit met je lijf doet. Vooral niet zweverig maar concreet! Hoe bewust ben je van je ademhaling en wat kan deze jou vertellen. Wat zou je hieraan kunnen veranderen om het jezelf wat makkelijker te maken in bepaalde situaties? Qi Gong , de interactie tussen lichaam en geest…..
Nieuwsgierig geworden en wil je zelf eens ervaren hoe het werkt? Reserveer dan eens een workshop Qi Gong en ontspanning voor jou en je collega’s, dat is nog eens originele teambuilding!
