Snel een boterham achter de laptop, of in de kantine eten en intussen continu op je telefoon kijken… Dat is dus niet écht pauzeren. Je schakelt niet echt af. Terwijl dit wel heel belangrijk is. Een pauze tijdens je werkdag is namelijk meer dan even stoppen met werken. Je brein krijgt de kans om op adem te komen, je lichaam komt in beweging en je aandacht kan zich opnieuw richten. En daarvoor hoef je echt niet een half uur vrij te maken. Juist meerdere korte (micro)pauzes van een paar minuten kunnen al een groot verschil maken.

In deze blog een aantal tips voor micropauzes van 5 minuten: 

• Doe het regelmatig!
  Een korte stop helpt om je focus terug te brengen. Een time-out van een paar minuten is al heel effectief, als je dit met regelmaat doet. Wacht dus niet tot je hoofd vol zit of je concentratie helemaal verdwenen is.
• Beweeg
  Je krijgt een energieboost als je je lijf tot actie aanzet. Een korte wandeling, een paar keer de trap op en af of even wat rekken en strekken is al voldoende om je geest los te schudden. Bewegen tijdens het werk kan bovendien je motivatie én creativiteit een boost geven.
• Doe het samen
  Van sociale interactie leven mensen op. Dus loop samen met een collega een rondje, haal samen koffie of maak even een praatje. Grote kans dat je daarna niet alleen frisser, maar ook met een glimlach weer aan het werk gaat!
• Ga naar buiten
  Niets verfrist lichaam en geest zozeer als frisse lucht en daglicht. Als je daarbij ook nog wat natuur in je blikveld weet te krijgen, ben je helemaal goed bezig. Even naar buiten is een kleine moeite met een groot effect.
• Neem écht pauze (en afstand)
  Dus niet achter je bureau, niet met je smartphone in de hand en niet pratend over werk. De beste pauze is die waar je, letterlijk én figuurlijk, afstand neemt van je werk.

Even he-le-maal NIKS!
Dat wel de belangrijkste tip: je hoeft een pauze niet altijd nuttig te maken. Soms is vijf minuten gewoon… vijf minuten. Even zitten, ademhalen, voor je uit kijken en niets hoeven. Je brein vindt het heel fijn om even rust te krijgen. 

Dus: heb jij vandaag al écht gepauzeerd?

PS De foto is van gisteren... ik geef toe dat het weer toen beter was om naar buiten te gaan dan vandaag ;-)